河南全媒体网讯 重阳节前后，多地医疗机构发布了老年人秋冬季养生提醒。此时昼夜温差变大，空气干燥，老年人容易出现乏力、口干、血压波动、关节不适等问题，养生重点可以放在“补、养、护”上。

所谓“补”，不是盲目吃大补药，而是顺应季节补充气血、润养肺阴。老年人如果手脚冰凉、容易疲乏，可以在医生指导下适当食用一些温和食材，比如山药、百合、银耳、雪梨、红枣等。日常饮食也要保证优质蛋白，鱼、肉、蛋、奶都可以适量吃，不能因为追求“清淡”就长期只吃素。

所谓“养”，重在养肺、养脾胃。秋燥明显时，可以多吃些润燥食物，少吃辛辣、生冷和过于油腻的东西。三餐要规律，少油少盐少糖，烹饪方式以蒸、煮、炖为宜。老年人肠胃功能相对弱，蔬菜不宜煮得过烂，长时间炖煮会破坏部分水溶性维生素。

所谓“护”，就是护住阳气，避免受凉。很多老人喜欢“秋冻”，但深秋之后，脚踝、腰腹、后颈这些部位要特别注意保暖。夜间起身也要慢一些，遵循“平躺半分钟、坐起半分钟、站立半分钟”的原则，避免体位变化过快引起头晕、跌倒。

运动方面，不建议老年人赶早摸黑去锻炼。秋冬季清晨气温低，心脑血管受到冷空气刺激，血压容易波动。最好等太阳出来后再出门，选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，微微出汗即可，别追求大汗淋漓。

有高血压、糖尿病、冠心病的老人，更要按时服药、规律监测血压血糖。出现胸闷、头晕、单侧肢体麻木、说话不清等情况，不要硬扛，应及时就医。