河南全媒体网讯 进入十月后，天气明显转凉，早晚温差变大，空气也更干燥。这个时节很多人会想到“贴秋膘”，但真正需要做的，并不是猛吃大鱼大肉，而是把肠胃、呼吸道和日常作息先稳住。郑州人民医院近期发布的全民健康文明生活方式宣传月提示也提到，合理膳食可以从简单的“211餐盘”做起，也就是每餐大约两拳蔬菜、一掌优质蛋白、一拳主食，烹饪上少油少盐，多选择蒸、煮、炖等方式。

秋季是呼吸道和肠道传染病的高发窗口。疾控专家提醒，流感、诺如病毒、手足口病等都需要重视，饭前便后、外出归来要认真洗手，尽量用流动水和洗手液揉搓不少于20秒；不喝生水，海鲜、贝类要煮熟煮透；家里和办公场所要定时通风。老人、儿童和有慢性病的人群，更要留意发热、咳嗽、腹泻等症状，必要时及时就医。

饮食方面，秋季可以适当增加银耳、百合、梨、白萝卜、山药、莲藕等温润食物，帮助缓解口干、咽干、皮肤干等秋燥不适。辛辣、油炸、生冷食物要少吃，尤其是胃肠本来就不太好的人，别因为天气转凉就突然吃得太油腻。所谓“贴秋膘”，更适合理解为均衡补充营养，而不是集中吃肥肉、浓汤、烧烤。三餐规律、七八分饱，比偶尔一顿猛补更管用。

运动也要跟着季节调整。十月早晚偏凉，运动时间最好避开清晨太早的低温时段，可以放在上午十点以后或下午气温回暖时。散步、慢跑、太极拳、八段锦都比较合适，微微出汗即可，不要大汗淋漓。运动后及时擦干汗、添衣，避免吹风受凉。对于有高血压、心脑血管基础病的人，不建议空腹、剧烈晨练，出现头晕、胸闷、肢体麻木等不适，应立刻停止并就医。

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