河南全媒体网讯 今天是立冬，冬季的第一个节气。天气转冷，万物开始收敛，人体养生也该从“活跃”转向“收藏”。很多人一听到“冬藏”，就以为是多睡、少动、猛吃补品，其实真正的冬季养生，并不是把自己关起来，而是顺应气候，把起居、饮食、运动都调得稳一点、缓一点。

立冬之后，早晚气温下降明显，血管更容易受冷收缩，血压波动也会增加。尤其是中老年人，清晨起床不要太急，先在被窝里活动一下手脚，再慢慢坐起、下床。冬季作息可以适当早睡晚起，尽量保证充足睡眠，早晨等太阳出来、气温回升后再外出活动，会比天没亮就出门更安全。

饮食方面，民间常说“立冬补冬”，但进补不能盲目。羊肉、牛肉、生姜、红枣等温性食物可以适当吃，但也要看体质。如果平时容易口干、咽痛、便秘，或者舌苔厚腻、腹胀、大便黏腻，就不宜一上来大补。脾胃偏弱的人，可以从山药、莲子、百合、白萝卜、莲藕这类温和食材开始，既好消化，也能帮助润燥。早餐喝一碗热粥，比空腹吃生冷水果更适合冬天。

运动也要讲究“微汗”。冬季不适合追求大汗淋漓，散步、太极拳、八段锦、慢跑都可以，以身体微微发热、不觉得疲劳为宜。锻炼时间最好放在上午9点以后或下午，避开清晨低温时段。遇到大风、降温、雾霾天气，可以改为室内活动，不必硬撑着外出。

保暖的重点也不是穿得越厚越好，而是护住颈项、腰腹和双脚。出门戴帽子、围巾，脚部注意保暖，睡前用40℃左右温水泡脚，能帮助放松。但高血压、冠心病患者泡脚时间不宜过长，身体微微发热即可。

冬季日照减少，人容易情绪低落，这也很常见。每天在晴好天气里晒15到30分钟太阳，既能补充维生素D，也有助于稳定情绪。养生说到底，不是追求“猛补”，而是在寒冷季节里把身体护稳，让阳气收藏，睡眠踏实，饮食温和，运动适度，平稳过冬。