河南全媒体网讯 一到秋冬，很多高血压患者会发现血压比夏天难控制，有时早上起来头晕脑涨，量一下血压就偏高。这不是个别现象。气温下降后，血管会收缩，外周阻力增加，血压自然容易升高；再加上冬天饮食偏咸偏油、活动减少，血压波动就更明显。

首先要学会监测血压。很多人凭感觉判断，“今天不头晕就没事”，其实并不准确。建议固定时间测量：早晨起床后、排尿后、吃药前、吃早饭前，静坐5分钟再测；晚上睡前再测一次，记录下来。如果连续两三天都明显高于平时，不要自己加药，带着记录去找医生评估。

用药方面，最忌讳的是自行加减。有人见血压高了就多吃一片，降下来又偷偷停掉，这样反而危险。血压忽高忽低对血管的伤害，往往比稳定偏高更大。感冒药也要谨慎，有些含伪麻黄碱的成分可能影响血压，服用前最好看一眼说明书或咨询医生。

防寒是稳压的关键环节。冷空气一刺激，血管收缩，血压就容易往上走。出门戴好帽子、围巾，脚要保暖，别赤脚踩凉地。清晨是一天中血压较高的时段，也是心脑血管事件的高发时段，老人最好等气温回升后再出门活动。

饮食上，控盐比“进补”更重要。高血压人群每天盐摄入最好控制在5克以内，酱油、蚝油、咸菜、火腿肠、方便面调料包都是隐形盐大户。可以多吃些芹菜、黑木耳、山药、百合、香蕉、土豆等食物，钾有助于钠排出，对稳压有辅助作用。

起床也要慢一点。夜里平卧，晨起体位变化快，血管调节跟不上。醒后先在床上躺一会儿，坐起停半分钟，双腿下垂再下地，这几秒钟能减少很多风险。

血压管理没有捷径，规律监测、按时服药、注意保暖、清淡饮食，比临时抱佛脚管用得多。