河南全媒体网讯 每年秋冬，心脑血管疾病都会迎来一波高发期。气温骤降时，血管会反射性收缩，血压随之升高，心脏负担加重。对有高血压、动脉硬化基础的中老年人来说，这个季节的防护比吃任何补品都重要。

出门保暖是第一位的。头、颈、背、脚这几个部位血管密集、容易受寒，出门戴帽子、围围巾、穿保暖鞋袜，能大幅降低血管骤然收缩的风险。室内外温差大的时候，适当减少外出时间，从温暖的室内突然走到冷风中，对血管是个不小的考验。

晨练时间要往后推。人体血压在清晨6点到10点会出现"晨峰现象"，这时候顶着寒风做剧烈运动，血管收缩叠加血压升高，风险最大。建议等太阳出来、气温回升后再出门，上午10点到下午3点之间是比较安全的时段。运动前充分热身，以散步、太极拳等低强度活动为主，身体微微发热即可，切忌大汗淋漓。

饮食方面，冬季人们本能地想吃高热量食物，但要控制好油脂和盐的摄入。高血压人群每日盐摄入量不超过5克，心衰患者控制在1克以内。多吃清蒸鱼、水煮虾、去皮鸡肉、豆制品这类优质蛋白，搭配菠菜、萝卜、西兰花等应季蔬菜，补充膳食纤维。少吃油炸、腌制、熏制食品，避免给血管"添堵"。

排便不要太用力。有动脉硬化、高血压的人，排便时屏气使劲容易导致血压骤升，诱发意外。平时多喝水、多吃蔬菜水果、适度运动，保持大便通畅，排不出来别勉强。

情绪也要稳住。焦虑、愤怒、过度兴奋都会让心率和血压波动，增加风险。天气好的时候多晒晒太阳，尤其是晒后背，既能温通阳气，也能改善秋冬容易出现的低落情绪。听听舒缓的音乐、读读书、和家人聊聊天，都是简单有效的情绪调节方式。

有基础疾病的人一定要遵医嘱规律用药，定期监测血压、血糖、血脂，不要自行停药减药。流感季来临前及时接种疫苗，少去人多密集的公共场所，外出戴口罩，减少感染风险——一次普通的感冒发烧，也可能诱发基础疾病的急性加重。