河南全媒体网讯 郑州持续高温高湿天气，距离三伏天越来越近，河南省中医院治未病科多名专家面向市民科普夏季中医养生知识，针对当下湿热、心烦、脾胃虚弱、空调病等常见问题，给出起居、饮食、理疗全套居家调理方案，引导群众遵循 “春夏养阳” 原则，平安度过盛夏。

中医理论提出 “夏气通于心，夏季多湿热”，进入六月下旬，河南全省气温持续走高，降雨频繁，湿热交织，很多市民出现浑身乏力、食欲不振、失眠烦躁、肩颈酸痛等不适，不少人依赖冷饮、空调降温，反而损伤体内阳气，诱发肠胃、呼吸道旧疾。专家结合河南本地气候特点，梳理适合中原百姓的简易养生方法，内容通俗易懂，普通人在家即可操作。

起居养生方面，遵循《黄帝内经》“夜卧早起，无厌于日”。夏季昼长夜短，可适度晚睡，但尽量不超过 23 点入睡；清晨早起适度户外活动，接纳清晨阳气，避开正午 11 点至 15 点烈日暴晒。日常空调温度设置不低于 26℃，避免出风口直吹肩颈、腹部；睡前用 40℃温水泡脚 10 分钟，可添加少量艾叶，驱散日间积攒的湿寒，缓解疲劳、改善睡眠。很多上班族整日待在密闭空调房，专家建议每隔一小时起身活动，开窗通风 5 分钟，减少寒湿淤积。

饮食调理核心为清淡祛湿、清心补气。夏季脾胃运化偏弱，切忌大量冰西瓜、冰奶茶、生冷凉菜，寒凉食物会损伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻。日常主食可多煮薏米山药粥、绿豆莲子粥，健脾祛湿、清心降火；配菜增加苦瓜、冬瓜、白扁豆等应季食材，苦味食材可缓解心火旺盛带来的烦躁。大量出汗后不要猛灌冰水，饮用温淡盐水、少量五味子茶，补充流失津液，避免心慌乏力。

针对即将到来的三伏，专家重点讲解 “冬病夏治” 三伏贴原理。三伏时节自然界阳气鼎盛，适合调理哮喘、老寒腿、脾胃虚寒、反复感冒等冬季高发慢性病。院内三伏贴预约通道现已开放，6 月底至 7 月初可提前登记，医师根据个人体质定制敷贴药方，精准选取穴位。现场同步提供免费耳穴压豆、简易艾灸咨询，上班族、中老年群体均可按需体验。

同时专家提醒市民警惕 “情绪中暑”，高温天气易心烦易怒，怒伤心气，日常可通过傍晚散步、八段锦、静坐舒缓情绪，遇事放平心态，减少熬夜焦虑。夏季运动选择清晨、傍晚温和项目，快走、太极、慢跑为宜，避免正午高强度剧烈运动，大量出汗后及时擦干、更换干爽衣物，不立刻冲冷水澡。