河南全媒体网讯 5 月 9 日，立夏节气已至第四天，气温逐渐升高、降水增多，人体新陈代谢加快，养生保健也需顺应时节变化及时调整。中医认为，立夏后阳气渐盛、阴气渐弱，夏季属火，对应五脏之 “心”，养生核心在于 “养心、护阳、健脾祛湿”，同时兼顾滋阴固表，才能帮助人体更好地适应季节变化，夯实健康基础。我省多位中医专家提醒，立夏养生需从饮食、起居、运动、情志四大方面入手，遵循 “清、淡、睡、动” 四大原则，科学调理身心，远离夏季常见疾病，以健康状态迎接盛夏。

饮食调理是立夏养生的重中之重，核心原则为 “清淡适口、增酸减苦、补水祛湿”，减少辛辣、油腻、重口味食物摄入，减轻肠胃负担，让消化系统得到舒缓调理。河南省妇幼保健院中医儿科主任王亮介绍，立夏后出汗较多，需及时补充水分和营养素，日常可多喝温开水、淡茶水或绿豆汤，避免过早过量食用冰镇饮料、寒性瓜果，尽量选择温食，保护脾胃功能，减少肠胃不适。饮食上可遵循 “增酸减苦” 原则，多食用番茄、山楂、猕猴桃、柠檬、乌梅、草莓等酸性食物，帮助收敛阳气、滋养阴液；同时搭配绿豆、冬瓜、黄瓜、莲子、荷叶等清淡食材，清热利湿、健脾开胃。此外，可适量食用苦瓜、莲子心、苦菊等苦味食物，助力清心降火，但脾胃虚寒人群需谨慎食用，避免损伤脾胃阳气。专家推荐，日常可早晚喝粥、午餐喝汤，如荷叶粥、绿豆粥、冬瓜汤等，既能补充水分，又能清热利尿、开胃解渴，预防夏季脱水和中暑。

起居作息需顺应立夏后昼长夜短的时令特点，调整睡眠节律，做到 “晚睡早起、午休养心”。河南省中医院治未病科主任李欢提醒，立夏后阳气外浮，可适当晚睡以顺应阳气外荣，但 “晚睡” 不等于熬夜，建议晚上 10 点半至 11 点入睡，最晚不超过 23 点；晨起时间可提前至 6 点半左右，早起以承接清晨清气，有助于体内阳气萌发，使人神清气爽。中午 11 点至 13 点属心经当令，此时人体阳气最盛，适当午休半小时左右，可有效缓解身体疲劳、困倦、烦躁等症状，滋养心神、补充元气，让下午时光保持元气满满。同时，立夏后气温升高，需注意室内通风换气，保持空气流通，避免长时间待在密闭潮湿环境中；使用空调时温度不宜过低，建议设置在 25℃-27℃，避免寒邪直中，伤心阳、伤脾胃，引发胸闷、乏力、腹痛、腹泻等不适症状。

运动养生需把握 “适度温和、避开高温” 原则，选择散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等温和的运动方式，以身体微微出汗为宜，既能帮助身体排出湿气、毒素，又能避免剧烈运动消耗过多体力，损伤心气。专家建议，夏季运动最佳时间为清晨 6-8 点或傍晚 18 点以后，此时天气凉爽、气温适宜，可避免烈日暴晒和高温时段运动引发中暑。运动前需做好热身准备，运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉；运动过程中及运动后适量补充温水或淡盐水，避免一次性大量饮水，防止加重心脏和肠胃负担。对于中老年人群和体质虚弱者，可选择在公园、绿地等空气清新的地方散步、打太极拳，舒缓身心、调和气血、增强体质；青少年人群可适当增加户外活动，如骑行、游泳等，锻炼身体、增强免疫力，但需注意防晒和安全防护。

情志调理是立夏养心的关键，中医认为 “心主神明”，夏季心火当令，人心气易受影响，容易出现心火过亢、脾气暴躁、失眠多梦、口舌生疮等症状，因此立夏养生需注重 “静心安神、戒躁戒怒”。专家建议，日常可通过听舒缓的音乐、练习冥想、养花种草、阅读书籍等方式调节情绪，保持心情舒畅、心态平和，避免情绪大起大落、急躁易怒，减少心火滋生。同时，可多到户外亲近自然，呼吸新鲜空气，欣赏绿植花卉，缓解精神压力，放松身心，让心神安宁、气血通畅。此外，可每日适度拍打双臂内侧心经循行部位，从小指指尖沿手臂内侧上行，每侧拍打 3 到 5 分钟，可刺激心包经脉，调和气血、养心安神，改善心慌、失眠等不适症状。

立夏养生，贵在顺应时节、科学调理，贵在坚持、注重细节。我省中医专家表示，夏季养生并非一蹴而就，需长期坚持良好的饮食、起居、运动和情志习惯，根据自身年龄、体质特点调整养生方式，才能有效增强体质、预防疾病，安然度过炎热夏季。下一步，我省将持续加强夏季养生知识宣传普及，通过线上线下多种渠道，向群众传播科学养生理念和方法，引导群众树立健康养生意识，养成健康生活方式，切实守护人民群众身体健康，助力健康中原建设。