□山东省滕州市鲍沟中心卫生院马士霞

    近年来，消化系统疾病的发病率逐渐上升。通过合理饮食调控和肠道保健，我们可以有效预防和减少消化系统疾病的发生。

    饮食调控

    增加膳食纤维的摄入膳食纤维是一种对消化系统非常有益的营养物质，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘和结肠疾病。富含膳食纤维的食物包括全谷类、蔬菜、水果和豆类等。每天保证摄入足够的膳食纤维，有助于维持肠道健康。

    饮食多样化合理搭配各种食物，摄取多种营养物质，令身体能获得全面营养。避免挑食和偏食，尽量保证每餐都有主食、蔬菜、肉类或豆制品等多种食物。

    控制饮食热量和脂肪摄入过量的饮食热量和高脂肪饮食是导致肥胖和代谢性疾病的主要原因。合理控制饮食热量和脂肪摄入，选择低脂健康的食物，如鱼、禽肉、豆制品、坚果、蔬菜和水果等，有助于预防肥胖和相关疾病。

    饮食咸淡适度过量的食盐摄入，会增加患高血压和心脑血管疾病的风险。调味时可选择低盐或无盐调料，逐渐适应淡味食物。

    细嚼慢咽养成细嚼慢咽的饮食习惯，有助于减少消化系统的负担，预防消化不良和胃肠道疾病。

    多喝水保持足够的水分摄入，有助于消化系统的正常运转。建议每天饮水量为八杯水（约2升）。

    肠道保健

    保持食物的新鲜和卫生，避免摄入生食和未熟食物，以防止病原微生物对肠道的损害。此外要注意个人卫生，勤洗手，避免接触污染源。

    益生菌能够改善肠道菌群的平衡，增强肠道免疫力。可以适量食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵食品、乳酸菌饮料等，也可以选择益生菌制剂作为补充。

    保持均衡的饮食和规律的作息时间，有助于维持肠道正常功能。避免暴饮暴食和熬夜等不良生活习惯，可减少肠道疾病发生。

    长期或过度使用抗生素和其他药物，会破坏肠道菌群平衡，增加患肠道疾病风险。使用药物时应遵医嘱，并注意配合使用益生菌等肠道保健产品。

    适量的运动有助于促进肠道蠕动和排便，维持肠道健康。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等。

    总之，通过合理饮食调控和肠道保健，我们可以有效预防和减少消化系统疾病的发生。重视饮食营养，增加膳食纤维的摄入，控制饮食热量和脂肪摄入，注意饮食卫生，促进益生菌摄入，维持规律的作息时间，避免过度用药等，都是保持消化系统健康的重要措施。