膝关节是人体负责支撑和运动的重要关节之一，同时也是容易受伤和患病的关节。骨性关节炎作为一种常见的膝关节疾病，可导致疼痛、僵硬和功能障碍，严重影响患者的健康及生活质量。

    □成武东大中医医院刘翠国

    为了保护膝关节和预防骨性关节炎，需采取以下措施：

    保持适当的体重体重过重会增加膝关节的压力，加速关节软骨的磨损。因此，保持适当的体重对于减轻膝关节的负担非常重要。

    避免过度使用膝关节在进行运动时要注意避免长时间高强度运动，避免频繁地进行跳跃和下蹲动作，以减少对膝关节的损伤。此外，使用辅助工具，如拐杖或手杖，可以减轻膝关节的负担。

    合理选择运动方式选择适合的运动方式对保护膝关节至关重要。低冲击运动如游泳、骑自行车和慢跑是较为适合的运动方式，它们对膝关节的压力较小，有助于保护关节的健康。相比之下，高冲击运动如足球、篮球和网球会对膝关节造成较大的压力，容易导致关节损伤和关节炎。

    加强膝关节周围肌肉锻炼膝关节周围的肌肉对于维持关节的稳定和功能至关重要。通过加强膝关节周围肌肉的锻炼，可以增强关节的支撑能力，减少关节受伤的风险，延缓关节炎的进展。常见的膝关节周围肌肉锻炼包括直腿抬高、踢腿、蹲起等动作。建议定期锻炼，保持膝关节周围肌肉的力量和灵活性。

    注意膝关节的保暖膝关节易受寒冷空气侵袭，引发关节疼痛和关节炎。可以通过穿戴适当的保暖衣物、使用膝关节保护器具等方式来保护膝关节，少受寒冷空气的刺激。

    正确的姿势和体位长时间保持错误的姿势和体位会增加膝关节的压力，导致关节疼痛和损伤。在日常生活中，应该注意保持正确的姿势和体位，避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着。

    健康的饮食摄入足够的维生素和矿物质，特别是维生素C、维生素D和钙，有助于维持关节软骨的健康。此外，适量摄入富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜和坚果，可以减少关节炎的风险。

    及时就医如果出现膝关节疼痛、肿胀或功能障碍等症状，应及时就医，早期发现和治疗膝关节疾病，避免病情进一步恶化。