便秘怎么办 三种方法教你轻松排便
河南全媒体网讯 生活中,我们可能简单的认为一星期排便次数少于3次就是便秘,其实并非如此,如每次排便很困难、排便时间明显延长、粪便干结难以排出且数量少、排便后有种没有排干净的感觉,都是便秘的表现。今天小编带大家走进这个困扰一部分人群的事情—便秘。了解什么是便秘,怎么治疗便秘。
什么是便秘?
比起以前的粗茶淡饭,一顿饭就是米饭青菜,现代人的饮食好了,但吃的东西却比以前不健康得多,各种高脂肪食品、加工食品或者煎炸食品被送入肠胃,然后又加上少喝水、不运动,很容易就会出现便秘现象。
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难,许多患者的排便次数每周少于3次,严重者长达2~4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难,排便时间可长达30分钟以上,或每日排便多次,但排出困难,粪便硬结如羊粪状,且数量很少。此外,有腹胀、食欲缺乏,以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢,肛诊有粪块。
形成原因
1.与年龄有关
老年人便秘的患病率较青壮年明显增高,主要是由于随着年龄增加,老年人的食量和体力活动明显减少,胃肠道分泌消化液减少,肠管的张力和蠕动减弱,腹腔及盆底肌肉乏力,肛门内外括约肌减弱,胃结肠反射减弱,直肠敏感性下降,使食物在肠内停留过久,水分过度吸收引起便秘。此外,高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射,引起便秘。
2.不良生活习惯
(1)饮食因素老年人牙齿脱落,喜吃低渣精细的食物,或少数病人图方便省事,饮食简单,缺粗纤维,使粪便体积缩小,黏滞度增加,在肠内运动减慢,水分过度吸收而致便秘。此外,老年人由于进食少,食物含热卡低,胃肠通过时间减慢,亦可引起便秘。有报道显示,胃结肠反射与进食的量有关,1000cal膳食可刺激结肠运动,350cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物,蛋白质则无此作用。
(2)排便习惯有些老年人没有养成定时排便的习惯,常常忽视正常的便意,致使排便反射受到抑制而引起便秘。
(3)活动减少老年人由于某些疾病和肥胖因素,致使活动减少,特别是因病卧床或坐轮椅的患者,因缺少运动性刺激以推动粪便的运动,往往易患便秘。
3.精神心理因素
患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。
4.肠道病变
肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等,此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。
5.全身性病变
全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。
6.医源性(滥用泻药)
由于长期使用泻剂,尤其是刺激性泻剂,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘。此外,引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。
三种方法教你轻松排便
一、小编建议大家先通过饮食调节便秘,饮食要以清淡为主,禁烟酒以及辛辣刺激性食物。因为这些食物都会刺激到我们的消化系统。建议大家多吃蔬菜水果,黄瓜、豌豆、南瓜等含有纤维素的食物,饮食上不能太过精细,营养均衡搭配才能调养便秘。
二、大家要加强排便习惯的形成,每天早起后补充肠道的水分(可以喝一杯清水或者蜂蜜水,促进肠道蠕动),可以使人产生便意,促进粪便排出。养成良好的精神状态,不良心理状态和情绪可以改变胃肠道的蠕动节律和幅度,导致较难治疗的慢性功能性便秘。不要因为便秘而有压力,你依旧是最棒的你~
三、腹肌锻炼和服务按摩,平时适当的运动锻炼,增加肠道的蠕动和使用。调节肠道菌群的药物,促进排便的泻药等,如金双歧、乳果糖口服液、蓖麻油等改善便秘,从而达到正常的排便。
最后祝大家都能摆脱便秘每天轻轻松松开开心心~