河南全媒体网讯   快节奏的生活，使得现代年轻人有相当一部分人不吃早饭，只为了多睡几分钟。其实，这是非常不利于身体健康的一种行为。根据我国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是符合“343”比例，也就是早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成。

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    早餐作为一天里的第一顿饭，最好是在早上7点~8点之间吃。一份健康的早餐里，主食和蛋白质是必选的。主食富含碳水化合物，有助于补充能量，可以选择包子、粥、面条等；蛋白质是身体新陈代谢的必需品，可以选择肉、蛋、奶类食物等。另外，果蔬和坚果也是特别重要的。果蔬里面的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于保持身体健康和肠道正常功能；坚果富含维生素和矿物质，更能补充营养。
    假如不吃早餐，那么你可能会带来六大疾病：
    第一：胆固醇增高。不吃早餐的人，比吃早餐的人胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。
    第二：消化道疾病。早上起床，经过一晚上消化，人体急需补充。若早餐吃不好，午餐则会增多，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
    第三：低血糖。没有早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，会出现四肢无力，昏厥等，严重孙桓大脑和心脏。
    第四：糖尿病。早上不进食，会导致集体分泌的胰岛素失去作用（胰岛素有降低血糖的作用），导致糖尿病。
    第五：胆结石。空腹时，人体内胆汁中胆固醇的浓度特别高，吃过早餐后，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。
    第六：心脑血管疾病。长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。有相关研究表明，不吃早餐的人患心肌梗塞等疾病的几率要比吃早餐的人高很多。
    因此，无论时间再匆忙，一定要记得吃早餐，养成良好的生活习惯！

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