河南全媒体网讯    随着工作压力变大，长时间久坐的人越来越多，身体长期活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病，增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。营养科医生指出，健康的生活方式一直被视为各种疾病的重要防治措施。

  健康的生活方式是指合理膳食、坚持运动、生活作息规律、保持心理健康。各个年龄段人群都应该坚持天天运动，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，有益身体健康。

  运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

  运动损伤的防范主要包括7个方面：

  ①选择适宜的运动、合理制定运动方案；

  ②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；

  ③注意运动场所和器械的安全使用；

  ④运动前充分热身，并进行动态拉伸；

  ⑤运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；

  ⑥运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；

  ⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

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