跌倒是生活中最常见的一类伤害，在日常出行、玩耍游戏、运动锻炼等活动中都可能发生。跌倒不仅能造成擦伤、扭伤，严重时还可能伤到骨头、头部，影响正常学习和生活，甚至留下残疾。其实，只要不做危险动作，养成防跌倒好习惯，我们就能大大降低跌倒的风险。

首先，要避免危险行为。上下楼梯时要不推挤、不追逐，更不能在楼梯上蹦跳；不攀爬窗台、阳台、护栏、树木、墙等高处；走路时不玩手机。

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其次，养成防跌倒好习惯。穿衣要合身，不穿过长、过宽的衣服和裤子，鞋子要选防滑、跟脚的款式；上下楼梯自觉靠右行，放慢脚步；走路时注意观察路面情况。

此外，重视运动锻炼中预防跌倒。运动锻炼应穿运动服、运动鞋。正确使用头盔、护膝、护肘等运动护具。运动前进行热身活动，让身体提前做好准备。运动锻炼中不做危险动作，不做超出自己能力的动作，正确使用运动设备设施，遵守运动规则。

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最后，小心环境中的“跌倒陷阱”。避开地面积水、湿滑环境；注意环境中的杂物、坑洼不平、门槛、台阶等障碍物；远离陡坡、碎石路。

跌倒虽常见，预防有方法。只要我们牢记这些小技巧，时刻注意安全，就能避开跌倒的风险，在奔跑、玩耍中快乐成长。

作者：中国疾控中心慢病中心 耳玉亮

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